有效的心理调适方法

从接收到一定的外界信息到做出相应的反应，有一个大脑根据过去的认知对信息进行加工并产生相应的心理体验的过程，这也是个体心理发展变化的过程。这个过程的完成有三个要素：一是外部信息的刺激；二是已有心理认知的参与；第三，个体心理的自我整合。 值得注意的是，人们基于某种外部信息的适应性反应并不总是成功的：如果个体的心理体验与原有的心理认知不一致，就会导致心理冲突。这种冲突既是促进个体心理发展和成熟的动力，也可能导致他的心理压力(如犹豫、自责、抑郁、痛苦、怨恨等。)以及相应的身体反应(如内分泌失调、失眠等。)，可能导致心理问题，甚至身心疾病。 个体通过改变外界信息的接收角度和强度，或者在重组、迁移、升华的基础上整合原有的心理认知，使外界刺激和心理认知相互进退达到和谐，从而避免因心理冲突激化而导致的心理困境，是心理调节的重要方法。 合理灵活性的主要方式可以概括如下 1.避免3354转移注意力，尽量避免导致心理困扰的外界刺激。在心理困境中，人的大脑中往往会形成一个强烈的兴奋焦点。回避相关的外界刺激可以使这个兴奋焦点让位于其他刺激引起的新的兴奋焦点。当兴奋转移时，我们就摆脱了心理困境。 2.把——从恶性刺激改成良性刺激，酸葡萄加甜柠檬的效果。心理学上也叫合理化。是找一些理由为自己开脱的一种方式，以此来缓解痛苦、紧张和内心的平衡。弗洛伊德指出，常见的合理化有两种：一是如果预期目标没有实现，心理学会否定目标的价值或意义，俗称酸葡萄效应。第二，如果没有达到预期的期望或目标，现状的价值或意义就会提高，俗称甜柠檬效应。狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，所以柠檬是甜的，他不心疼。心理调节可以用一些“合理化”的理由来说明事实，把恶性刺激变成良性刺激。 3.转到——换个角度看问题，把山边看成了一座山峰。因为不是任何来自客观现实的外界刺激都可以避免或淡化的。但是，任何事物都有正反两面。同样的客观现实或情境，如果从一个角度看，可能会造成负面的情绪体验，使人陷入心理困境；如果换个角度看，就能发现它的积极意义，从而将消极的情绪体验转化为积极的情绪体验，走出心理困境。 4.改变自己的大脑3354改变自己的思维去认知地解释事物，更新自己的观念，重新解释外界的环境信息，也就是改变自己的思维去思考和解释问题。当个体出现心理矛盾和冲突时，可以通过改变大脑来减少或消除心理认知和心理体验的冲突。 5.升华——修复积极的心理认知，化挫折为财富。 人的心理问题长期得不到解决，往往与其消极的心理定势有关。克服心理定势的有效方法是心理位移，即选择一种新的、高层次的、对他人和社会有益的积极的心理认知定势来替代旧的心理认知定势，从而改变消极的心理状态。这就是心理升华法。“失败是成功之母”和“化悲痛为力量”就是要知道失败的消极因素中所包含的积极因素，使之成为个人上升到力量，取得成功的动力和机会。 6.赔偿——改变航向，保持初衷不变，失去东角。人难免会因为一些内在的缺陷或外在的阻碍，以及其他因素而受挫。这时往往会采取各种方法来弥补，以减轻和消除心理上的困扰。这在心理学上叫做补偿。补偿是在目标受挫时，通过替换原有的行动目标来实现长期价值目标的一种心理调节方式。 7.现实一点，——。根据实际情况调整目标。当你在实现目标的过程中遇到挫折时，你会产生心理紧张或痛苦。避免或缓解这种情况的一个有效措施就是及时而现实地调整自己，改变实现目标的方式和方法。 在路上，如果你不能改变你所面对的，那就先改变自己。只有这样，你才能最终改变自己的世界。